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哎呀你说这人哪，白天忙得跟陀螺似的，一到晚上好不容易能歇口气，结果一觉睡不到头，半夜眼一睁，活像有人喊你起床一样，心里那个烦躁就别提了。

这事儿我坐诊这么多年，听得耳朵都起老茧了。“医生，我怎么总是半夜三四点醒？”“我这人是不是神经衰弱啦？”

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“是不是更年期要来了？”——这些问题，问得那叫一个五花八门，但答案啊，常常出人意料。

你以为是神经出问题了，其实问题可能压根不在“脑子”，而是在——“气”和“血”上头。

一、夜里醒得勤，不一定是你“想太多”

很多人一听自己睡不好，就往“心病”那儿靠，什么焦虑啦、压力大啦、失眠啦，其实啊，这些都可能是“果”，不是“根”。

真正的“根”，常常藏在身体里两个最容易“堵住”的地方：肝和肺。

你可别一听“肝堵”“肺堵”就吓一跳，咱这可不是长肿瘤那种“堵”，而是中医讲的“气机不畅”和“津液不通”。

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简单点儿说就是：身体里该流动的东西，它不流了，或者堵在那儿打转，转得你晚上翻来覆去，睡不成觉。

二、“肝气不舒”，睡觉像打仗

咱说说这“肝”，它在身体里啊，像个“情绪管理员”。你心里不痛快，它第一个知道。你白天一生闷气，它晚上就给你“还回来”。

中医讲“肝主疏泄”，意思是它负责让身体里的气血、情绪、激素都通畅流动。

你这肝一堵，就像家里厨房下水道不通，油腻腻的一股子味儿，怎么能安稳睡觉？

有些人半夜三点醒，醒完了还得叹口气，不是被梦吓醒的，是身体在“发泄”。白天你压下去的委屈、火气，晚上它全翻出来。

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这类人啊，常常白天爱叹气，胸口闷、两肋胀，女性还容易月经不调，说白了，就是“肝气郁结”。

三、肺气不降，半夜“气顶喉”

再说说这“肺”，它不像肝那么“情绪化”，但它有个毛病：“娇贵”。中医讲“肺为娇脏”，你一受凉、咳嗽、鼻塞，它就不乐意干活了。

肺主呼吸，夜里它该把气往下沉，你这气沉不下去，反过来往上冲，哪还能睡得好？

有些人半夜醒，不是醒得早，而是“气顶喉”醒了。你仔细想想，是不是经常鼻子不通，或者打鼾、呼吸不畅？这都是肺气不降的典型表现。

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尤其是春秋换季、早晚温差大的时候，老年人、孩子、体虚的女人，肺最容易受寒，一寒就咳，一咳就醒，醒了还难再睡。

四、你以为“拍一拍”是哄孩子？其实对大人也灵！

说到这儿，有人该问了：“那咋办啊？我肝也堵、肺也堵，我是不是得吃药？”

慢着！咱先别急着吃药，先拍一拍，真的能帮你通一通。

这“拍”，不是随便乱拍，是有讲究的。中医讲“打通经络、运行气血”，你这堵得慌的地方，用手轻轻拍几下，就像给那不听话的水管“捣鼓捣鼓”，它就顺了。

第一拍：肝经——大腿内侧，从膝盖到腹股沟，顺着敲敲拍拍，别怕疼，疼说明你那气堵得结实。

第二拍：肺经——手臂内侧，从腋下拍到大拇指根，早晚一遍，一次3到5分钟，拍完你会觉得“气顺了”。

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有人拍完第一次没感觉，就说“不灵”。哎呀你这就像刚搬家第一天就想住得舒服，那不现实！拍打这事啊，得像泡茶一样，慢慢来，久久为功。

五、别再冤枉“失眠”了！其实是“睡眠浅”在作怪

很多人一夜醒三次，就给自己打上“失眠”的标签，其实不一定。

真正的失眠，是你想睡睡不着；而睡眠浅，是你睡得着，但容易醒。

这两者区别大了去了！失眠是神经系统问题，睡眠浅则多半是身体状态不对。比如：

· 肝气郁结的人，通常入睡容易，但一到凌晨三四点就醒，醒了还心烦。

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· 肺气虚弱的人，睡着后容易打鼾、呼吸急促，半夜会“被憋醒”。

所以，与其天天吃安眠药，不如先把身体这两道关卡通了。治标不如治本，别拿“药”当耳塞，堵住了问题的声音，却没解决问题。

六、“容易醒”这事儿，和“免疫力”也脱不了干系

很多人以为睡眠和免疫力是两码事，其实啊，睡不好的人，免疫力往往都差。

为啥？你想啊，睡觉是免疫系统“打扫战场”的时候。你一夜醒三次，它刚要上工你就把它吵醒，那它干活怎么能有效率？

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有研究表明，长期睡眠浅的人，细胞修复速度慢，炎症因子上升，病来如山倒。

尤其是中老年人，夜里睡不好，白天就容易头昏脑涨，抵抗力跟着掉，感冒一来躲都躲不掉。

所以说，睡觉这事儿，不是“躺在床上闭上眼”那么简单，是一场身体各系统的“夜班协调会”。你哪一环不通畅，它都得“罢工”。

七、别拿年龄当“挡箭牌”，年轻人也容易中招！

现在的年轻人，白天一杯奶茶两杯咖啡，晚上三集剧四局游戏，活得像打仗，睡得像躲债。

你以为只有中年人才睡不好？错！年轻人更容易“自废武功”。

肝气郁结在年轻人身上表现得更明显：情绪波动大、熬夜、饮食不规律，样样都是“堵肝”的高手。

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再加上手机蓝光刺激、久坐不动、缺乏运动，肺气也跟着“萎了”。你说你这肝也堵、肺也堵，还想一觉睡到天亮？做梦都难！

八、总结一下，简单三件事，睡个安稳觉

1. 肝经肺经“拍一拍”，每天早晚坚持五分钟；

2. 晚上9点后少动脑、少动气，避免“肝火上头”；

3. 睡前热水泡脚，帮助“气血归根”，让肺气下降。

别小看这三件小事，它们胜过你一堆补品、安眠药。

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写在最后

“夜里不睡，白天难受；夜里易醒，身体喊救。”

别再把“醒得早”当成小毛病，也别总拿“我年纪大了”当借口。身体不会说谎，它用“醒来”这件事提醒你：我哪儿不通了，快管管我！

有时候，睡不好，不是你不努力，而是你没走对门。那道门，今天我给你敲了，就看你愿不愿意推开。

参考文献

［1］李可基,李婷婷. 肝气郁结与失眠关系的临床探讨[J]. 中国中医药信息杂志, 2023,30(02):15-17.

［2］张红霞,王建华. 肺气不降与夜间睡眠障碍的相关性研究[J]. 中华中医药杂志, 2022,37(06):2881-2884.

［3］国家中医药管理局. 中医体质分类与判定标准（试行）[S]. 北京: 中国中医药出版社, 2020.

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